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Recetas ligeras

Ensalada con rape en escabeche + su vídeo

Calorías/ración: 258 Proteínas: 27 g. Grasas: 14 g. Hidratos: 6 g.

Ingredientes (4 personas)

  • 1⁄2 kg. de judías
  • 800 g. de rape
  • 2 piezas de trufa negra
  • 1 dcl. de aceite
  • 20 ml. de vinagre balsámico
  • 1 chalota
  • sal Maldon.

 

Escabeche

  • 1⁄4 l. de vinagre
  • 50 ml. de aceite
  • 1 dcl. de vino de jerez
  • 1/2 puerro
  • 1 zanahoria
  • 3 dientes de ajo
  • 1/2 cebolla
  • 2 hojas de laurel
  • granos de pimienta negra
  • eneldo
  • sal
  • fumé.

 

 

 

Receta buena para: dietas de adelgazamiento, celulitis, colesterol, corazón.

EL VÍDEO CON EL CHEF LUIS HIGUERA
MIra cómo se hace esta receta

Preparación

 

  • Pochar en aceite la verdura del escabeche con el eneldo, el laurel y la pimienta; añadir el vino de jerez y el vinagre. Sazonar y dejar cocer 15 min. a fuego muy lento. Reservar.

 

  • Limpiar el rape y cortarlo en lomos o medallones. Saltearlos unos segundos en una sartén con aceite y añadir el escabeche caliente. Incorporar el fumé (y las espinas del rape) y cocer 10 min. a fuego medio. Reservar en el escabeche un día.

 

  • Cocer 400 g. de las judías. Pochar en aceite la chalota y añadir el líquido del escabeche colado. Dejar reducir bastante y añadir la trufa.

 

  • Freír en abundante aceite el resto de las judías; dejarlas crujientes. En un bol, incorporar el contenido de la sartén con la trufa, y el vinagre balsámico. Con la ayuda de una varilla, añadir el aceite de oliva, emulsionando.

 

  • Montar el plato con ayuda de un molde: poner las judías verdes cocidas, una cucharada del líquido emulsionado, el rape y, de nuevo, la mezcla emulsionada. Retirar el molde y colocar las judías crujientes y sal Maldon. Decorar con vinagre balsámico, gotas de la salsa de trufa y eneldo.

 

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