GLOBUS
Ir al contenido central de la web | Ir al menú de la web

Logotipo de la revista Cocina ligera

Revistas Relacionadas

La revista de recetas bajas en calorías

NUTRICIÓN SANA

Cocina ligera
Newsletters ¡Suscríbete!


Ingredientes estrella

Mejillones

ALIMENTAN ¡Y NO ENGORDAN!
Con sólo 51 calorías por 100 g., estos moluscos son ricos en proteínas de calidad. Puedes hacerlos con fórmulas sencillas y ultraligeras (al vapor, en salsa, en brochetas...) o en recetas más elaboradas (arroces, pastas...) para servir como plato único. Prueba estas propuestas.

EN EL MERCADO

  • En España encontramos dos tipos de mejillones: uno grande de las rías gallegas y otro más pequeño, de origen francés. Estos ricos moluscos aportan volumen a los platos (gracias a sus conchas) y no engordan, si se cocinan con técnicas light, ya que sólo suman 51 calorías por 100 gramos de producto. En su composición destaca su contenido en minerales (potasio, sodio, fósforo, calcio, magnesio y hierro) y en proteínas (9,8 g. por 100 g.). También aportan vitaminas: B12, B3 y A.

 

CÓMO SE COMPRAN
Los mejillones se comercializan todo el año, vivos y enteros.

  • Adquiérelos vivos y con las valvas bien cerradas.
  • Compra una cantidad algo mayor que la necesaria, por si hubiera que eliminar algunos.
  • En conserva, se venden en escabeche, al natural, en aceite...
  • O bien adquiérelos congelados (cocidos con media concha, en La Sirena; rellenos en congelados a domicilio (Agrigel, Eismann...).

 

4 recetas con mejillones

EN VINAGRETA
  • Se hacen así: lava 1 kilo de mejillones bajo el grifo,  límpialos y pon a cocer en una cazuela con un poco de agua con laurel, sal y unos granos de pimienta, 5 minutos. Añade los mejillones a la cazuela, tápalos y cuando hierva deja cocer 3 minutos más. Escúrrelos y quita las conchas vacías. Pela y pica un puerro en juliana, pela 2 tomates y córtalos en cubitos; limpia un pimiento verde y pícalo. En un bol, mezcla las verduras y añade 4 pepinillos en vinagre troceados y 1 huevo cocido y picado. Rocía con zumo de limón y aceite y sazona con sal y pimienta de cayena. Reserva en lugar fresco, hasta el momento de servirlos con la vinagreta por encima.

 

A LAS HIERBAS, DE APERITIVO
  • Si buscas un entrante, prueba esta receta. Limpia los mejillones y ábrelos al vapor con algo de líquido y condimentos. Sácalos con la espumadera y déjalos enfriar; ábrelos y elimina la concha superior. Separa los mejillones de la concha. Disponlos sobre una bandeja de horno cubierta con sal marina. Añade a cada mejillón media cucharadita de mantequilla light a las hierbas (albahaca picada, perejil...) y gratina 2 o 3 min. Decora con tomate picado.

 

AL VAPOR
  • Es una fórmula sanísima y muy, muy ligera. Una vez limpios los mejillones de arena y lapas, retirados los filamentos que sobresalen, podemos cocerlos directamente al vapor en una cazuela, en cuyo fondo se dispone un líquido de cocción aromatizado por lo general con vino blanco con hierbas. Lo primero es poner la cazuela a cocer y cuando rompe el hervor se añaden los mejillones limpios y cerrados. Se remueven. Éstos se abrirán por la acción del vapor. Se sacan de inmediato con ayuda de una espumadera y se filtra el líquido de cocción. Se sirven con el caldo de cocción. ¿Unos consejos? No deben dejarse en remojo y tampoco cocerse en exceso, pues se endurecen.

 

Buscador de más recetas ligeras

Degusta Madrid

Publicidad


Datos de contacto de GLOBUS Grupo Bunnier:

OTRAS PUBLICACIONES GLOBUS:

  • Publicaciones de GLOBUS dedicadas a Tecnología y videojuegos:
  • On Off

Dirección de contacto de GLOBUS COMUNICACION,

©GLOBUS COMUNICACION, S.A.

 

C/Covarrubias,1

 • 

28010 Madrid.

 • 

Tel.:91 447 12 02

 • 

Fax:91 447 10 43.

Opciones generales de GLOBUS:

Política de privacidadAviso legalMapa web